fbpx

Các loại thực phẩm tốt cho người cao tuổi

Đối với cơ thể người cao tuổi việc suy giảm chức năng của hệ thống cơ quan trong cơ thể là điều không thể tránh khỏi .Và nó đồng nghĩa với việc hình thành các căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường,cao huyết áp, mỡ trong máu cao,… 

Tìm Hiểu Thêm: Các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch dành cho người cao tuổi

Do đó việc chọn lựa các loại thực phẩm tốt cho người cao tuổi đóng một vai trò thiết yếu trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể và phòng ngừa, hỗ trợ điều trị các bệnh hay xuất hiện ở người cao tuổi. Bạn có thể tìm hiểu các loại thực phẩm tốt cho người cao tuổi dưới đây để có một chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho người già.

 

Các loại thực phẩm tốt cho người cao tuổi

Nước lọc

Các loại thực phẩm tốt cho người cao tuổi

Nước lọc là một trong các loại thực phẩm khá quan trọng đối với sức khỏe người cao tuổi.Và thông thường người lớn tuổi sẽ cảm thấy ít khát hơn nên họ thường uống nước rất ít.Do đó cần phải cung cấp đầy đủ nước cho người mỗi ngày để giúp thận hoạt động tốt hơn, hạn chế nguy cơ sỏi thận và tránh tình trạng táo bón. Người cao tuổi nên bổ sung mỗi ngày nên từ 1,2 đến 1,6 lít nước lọc và nếu có thể hãy bổ sung các loại nước ép trái cây tự nhiên, nước chè xanh để nâng cao hàm lượng vitamin cho cơ thể.

Trái cây tươi

Cà chua, cam, bưởi, dưa hấu, đu đủ,… là các loại thực phẩm tốt cho người cao tuổi vì nó có hàm lượng vitamin A, vitamin C cao đồng thời hỗ trợ điều trị các bệnh tiểu đường, mỡ trong máu rất tốt.

Sữa tươi

Người cao tuổi nên lựa chọn các loại sữa có thành phần MUFA, PUFA, Choline, Canxi, FOS sẽ giúp bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai. Mỗi ngày, có thể uống khoảng 2-3 ly sữa, cũng như nên uống trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Đặc biệt sữa tươi và sữa có hàm lượng canxi cao đều được đánh là một trong các loại thực phẩm tốt cho người cao tuổi 

Các loại rau xanh

Các loại rau xanh rất thân thiện với người cao tuổi giúp bổ sung chất xơ cũng như đa dạng các loại vitamin cho hệ tiêu hóa và cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể ưu tiên lựa chọn các loại rau củ như mướp đắng, rau dền đỏ, bí ngô, bí đao, cà rốt, súp lơ, cải xoăn, cải chíp, rau má, rau ngót…Đồng thời, không nên bỏ qua các loại rau xanh trong bất kỳ bữa ăn nào mỗi ngày.

Đậu phụ

Đậu phụ là chế phẩm từ đậu nành với hàm lượng protein thực vật rất cao, có khả năng làm giảm cholesterol trong máu, chống lão hóa, phòng bệnh loãng xương. Đồng thời đây là một trong các loại thực phẩm tốt cho người cao tuổi mà bạn không được bỏ qua.

Các loại thịt

Người già cần những thực phẩm giàu dinh dưỡng và lành mạnh cho cơ thể, và không thể thiếu các loại thịt trong khẩu phần ăn của người già.Thịt bò và thịt lợn nạc là hai loại thịt chứa đa dạng các loại protein, sắt,các axit amin rất tốt cho cơ thể, bên cạnh đó thịt nạc lợn còn chứa hemoglobin với tác dụng chống thiếu máu.

Hải sản

Hải sản như tôm, cua,cá, ốc, ngao … là các loại thực phẩm tốt cho người cao tuổi được khuyến khích sử dụng hơn các loại thịt động vật.Vì hải sản có chứa khá nhiều vitamin và canxi giúp duy trì sự dẻo dai cho hệ xương của người cao tuổi. Thế nên tốt nhất  hãy ăn ít nhất 3 bữa cá mỗi tuần cùng đa dạng các loại hải sản vỏ cứng để tăng cao sức khỏe.

Xem thêm: Đẩy lùi lão hóa từ thực phẩm tự nhiên

Trên đây là các loại thực phẩm tốt người cao tuổi mà chúng ta cần biết để có một chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe người cao tuổi. Đồng thời nếu kết hợp với những bài tập thể dục đơn giản sẽ giúp hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa các chứng bệnh mà người cao tuổi hay mắc phải. 

 

 

 

 

admin

Read Previous

Nguyên tắc bàn tay: Xác định liều lượng cho chế độ ăn uống hợp lý

Read Next

Cách trị đau lưng hiệu quả có thể thực hiện tại nhà

Leave a Reply