Những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe được nhận định là xu hướng năm 2018

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on vk
Share on email
Share on skype

Chế độ ăn uống lành mạnh góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Dưới đây là các chế độ ăn uống lành mạnh được các chuyên gia Mỹ nhận định sẽ là xu hướng của năm 2018.

Chế độ ăn uống DASH

Những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe được nhận định là xu hướng năm 2018

Chế độ ăn uống DASH được dùng để giúp hạ huyết áp cao và đặc biệt với hỗn hợp trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa ít chất béo. Chế độ ăn uống này để tránh chất béo bão hòa, thức uống có đường, đồ ngọt, sữa có chứa chất béo và một số loại dầu cũng như ăn “nhạt” hơn.

Mediterranean Diet – chế độ ăn uống Địa Trung Hải

Những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe được nhận định là xu hướng năm 2018

Chế độ ăn uống lấy tên thông qua thói quen ăn uống của người sống ở khu vực Địa Trung Hải, rất tốt cho sức khỏe và tuổi thọ. Bữa ăn của chế độ này có phần lớn trái cây và rau quả, cũng như những thực phẩm giàu chất béo như cá, các loại hạt và dầu ô liu.

Flexitarian Diet – chế độ ăn chay linh hoạt

Những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe được nhận định là xu hướng năm 2018

Là sự hài hòa giữa ăn uống linh động và ăn chay, chế độ ăn uống linh động khuyến khích ăn chay phần nhiều thời gian vì sức khỏe nhưng không cần thiết phải loại bỏ thịt hoàn toàn.

Weight Watchers – Chế độ ăn chú ý trọng lượng

Những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe được nhận định là xu hướng năm 2018

Chế độ ăn chú ý trọng lượng là 1 chế độ ăn uống đặc biệt đa dạng, được giới thiệu bởi những người nổi tiếng như Oprah Winfrey. Những loại thực phẩm với hàm lượng chất dinh dưỡng cao có tổng số điểm thấp hơn. Khi mà , kẹo lại có nhiều điểm hơn. Chế độ ăn uống này chỉ chọn các thực phẩm với tổng số điểm dinh dưỡng thấp.

MIND Diet – chế độ ăn uống đầu óc

Những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe được nhận định là xu hướng năm 2018

Chế độ ăn này là sự kết hợp giữa DASH và Địa Trung Hải, được cho là để hổ trợ bảo vệ não và phòng tránh bệnh Alzheimer. Chế độ này được khuyến khích ăn khoảng 10 nhóm thực phẩm lành mạnh tốt cho não bộ là: rau lá xanh, hầu hết những loại rau, quả hạch, quả, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá, gia cầm, dầu ô liu và rượu vang. Đồng thời tránh 5 nhóm thực phẩm : thịt đỏ, bơ và bơ thực vật, phô mát, đồ ngọt , thức ăn chiên hoặc thức ăn nhanh.

Chế độ ăn uống TLC

Những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe được nhận định là xu hướng năm 2018

Dung hợp giữa chế độ ăn MIND, TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) có thể giúp mọi người giảm nông độ cholesterol cao trong cơ thể. Những người ăn theo chế độ này cần cắt giảm phần lớn chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa, Ngoài ra bạn phải sử dụng nhiều thực phẩm có chất xơ hơn.

Volumetrics – chế độ ăn theo thể tích

Những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe được nhận định là xu hướng năm 2018

Những người ăn theo chế độ dinh dưỡng này cũng gắn liền với MIND cần chú ý đến mức độ năng lượng trong thực phẩm. Đó là số lượng calo trong một lượng thức ăn nhất định. Thực phẩm có mật độ năng lượng cao sẽ có nhiều calo thì nên ăn ít, còn đối với thực phẩm có mật độ năng lượng thấp mang ít calo hơn thì nên ăn nhiều hơn.

 

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on vk
Share on email
Share on skype

Bài viết liên quan

BÀI VIẾT MỚI

SẢN PHẨM DỊCH VỤ